サッカーの練習で足首が痛い

まず、お辛いですね。足首の痛みは運動をする上でよくあることですので、少し応急処置をお教えします。痛みが管理できる状態を目指すことが大切です。

1. **安静**: まず、痛めた足首をできるだけ使わないようにしましょう。これが回復の第一歩です。

2. **冷やす**: 怪我をした直後は、冷やすことが重要です。氷をタオルで包むか、冷却パックを使って20分ほど痛む場所を冷やしてください。これを数時間ごとに繰り返すと良いです。

3. **圧迫**: 軽く包帯を巻いて、腫れがひどくならないように圧迫しましょう。ただし、きつく巻きすぎないように注意して。

4. **挙上**: 足首を心臓より高い位置に保つことで、腫れを減らすのに役立ちます。ソファでリラックスしながらクッションの上に足を置くといいですね。

5. **温め**: 一定期間が経ったら、痛みが和らいできたら温めることも効果的です。これは血流を良くし、回復を促進します。温湿布がおすすめです。

6. **ストレッチとリハビリ**: 痛みが引いたら、軽いストレッチやリハビリを始めましょう。特に足首を柔軟に保つことは、再発を防ぐために重要です。

7. **医師の診察**: もし痛みが続く、もしくは腫れが引かない場合は、整形外科やスポーツクリニックの医師に診てもらうことを強くお勧めします。レントゲンやMRIで確認した方が良い場合もありますから。

サッカーに戻るためには完全に回復することが大切ですので、焦らずにしっかり治していきましょう。お大事にしてくださいね！