登山の最中に膝がガクガクする

登山中に膝がガクガクするのは、体の疲れや筋力不足、さらには悪い歩き方が影響していることが多いです。まず、しっかりとしたウォームアップをして、筋肉を温めることが大切です。特に、股関節や膝周りの筋肉を意識的に動かして、柔軟性を高めましょう。

次に、筋力トレーニングも効果的です。特に大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎを強化することで、膝への負担を軽減できます。スクワットやランジなど、自宅でもできるエクササイズを取り入れてみてください。

登山中は、足元に注意を払いましょう。ふらふらした地面や石に足を取られないよう、しっかりと自分の体重を支える姿勢を維持することも大事です。靴も、フィット感のあるハイキングシューズを選ぶといいですよ。

水分補給や栄養もしっかりと行いましょう。体が疲れすぎると筋肉が弱くなり、膝に来るストレスが増えますから。

最後に、痛みや不安定感が続くようなら、専門家に相談することも検討してください。膝の疾患や過度の疲労が原因のこともあるので、無理はせずに安全を第一に考えましょう。