デスクワーカーの腰痛がつらい…

腰痛に悩んでいるんですね。デスクワーカーとして長時間座っていることが原因で、筋肉が固まることが多いです。以下、いくつか試してみてほしい対処法を紹介します。

まず、**定期的な休憩**を取り入れることが大切です。1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチや歩くことを心がけましょう。これだけでも血行が促進され、腰の負担が軽減されます。

次に、**エクササイズ**です。腰痛を予防・改善するための運動として、特に腹筋や背筋を強化することが重要です。これらの筋肉がしっかりしていると、姿勢がよくなり、腰への負担が減ります。具体的には、プランクやブリッジなどの体幹トレーニングが効果的です。

また、**チェアやデスクの配置**を見直すことも考えてみてください。椅子の高さを調整し、足が地面にしっかりついているか、背中をサポートするクッションを使うことで、より楽な姿勢で座ることができます。

最後に、**姿勢に注意**することも忘れずに。座るときは背筋を伸ばして、自然な曲線を保つことを意識してみてください。肩はリラックスさせ、画面は目線の高さに調整することも助けになります。

以上の対処法を試しつつ、少しずつ自分に合った方法を見つけていけるといいですね。それでも痛みがひどくなるようなら、専門家に相談することをお勧めします。お大事に！